Articles Comments

Cumul » Silueta » Exercitii acasa

Exercitii acasa

Program de exercitii acasa. Slabeste cu exercitii acasa

 

Astazi este prima zi din – restul vietii tale –

Exercitii acasa

Primul pas al acestui program de exercitii acasa este – incalzirea –

Executa rotiri si aplecari ale capului, miscari ale bratelor, rasuciri ale taliei si alearga pe loc.

Daca ai terminat cu incalzirea poti trece la exercitii:

Pentru brate si piept – flotari

Flotarile lucreaza mai multe grupe de muschi decat orice alt exercitiu.

Daca nu poti sa le faci inca, incearca semi-flotarile executate din picioare (la perete) si pe masura ce avansezi, cresti distanta dintre picioare si zid.

Daca faci lejer flotari, atunci incearca cu picioarele pe un scaun, cu un rucsac in spate, stai doar intr-o mana sau aplauda in timp ce le executi.

Pentru abdomen aiciexercitiile lui Billy Blanks pentru toate grupele.

Pentru fund si picioare – fandari si genoflexiuni.

Fandarile:

Fa un pas mare cu un picior inainte, indoaie genunchiul si coboara pana cand genunchiul piciorului din spate aproape atinge solul. Trebuie sa mentii spatele drept, sa privesti in fata si sa contracti fesele cand cobori.

Cei care sunt mai avansati pot face exercitiul cu gantere in maini si fara pauze intre exercitii. Pentru inceput e suficient sa il faci cu mainile pe solduri.

Genoflexiunile:

Stai dreapta cu picioarele si talpile putin mai departate decat latimea umerilor. Intinzi mainile in fata, tii spatele drept si cobori pana in punctul in care coapsele sunt putin mai jos decat in pozitia paralela cu solul. Pastreaza fesele contractate pe tot parcursul genoflexiunilor.

Daca ai deja fese proeminente (genetic) poti sa ramai doar la fandari.

Alergat pe loc: alearga pe loc chiar in casa daca nu ai timp sau dispozitia sa mergi in parc sau pe stadion. Slabesti si te mentii in forma.

 

Tags: exercitii acasa, slabeste cu exercitii acasa, silueta cu exercitii acasa

Va mai poate interesa:

Filed under: Silueta · Tags: ,

One Response to "Exercitii acasa"

  1. […] cu varza, mai exact cu supa de varza, iti garanteaza o pierdere in greutate de la 5 pana la 7 kg intr-o singura saptamana. De ce functioneaza? Fiindca are foarte putine […]

Leave a Reply

*