Articles Comments

Cumul » Relaxare » Cum sa scapi de stres

Cum sa scapi de stres

Despre stres si metode anti stres

stres

Stresul a fost dintotdeauna o problema insa astazi cand viata se desfasoara intr-un ritm mai alert ca niciodata, ne confruntam toti cu el.

Dupa Hans Hugo Bruno Selye, cel care a introdus termenul de stres, stresul este definit ca un ansamblu de reactii al organismului uman fata de actiunea externa a unor agenti (fizici, chimici, psihici sau biologici) constand in modificari endocrine, morfo-functionale. Daca factorul stresor dureaza suficient de mult, vorbim de sindromul general de adaptare ce se desfasoara stadial.

Primul stadiu este stadiul reactiilor de alarma cand pot aparea hipertensiune, hipotermie si modificari endocrine.

Al doilea stadiu este de rezistenta sau revenire usoara. Organismul incearca sa se adapteze si comportamentul este aparent normal.

Stadiul al treilea este stadiul epuizarii si este mai des intalnit la batranete cand resursele adaptative ale organismului sunt mult mai scazute din cauza scaderii reactiilor vegetative.

Exista mai multe tipuri de stres: psihic, fizic, chimic si biologic. Dintre toate cel psihic este cel mai des intalnit.

Stresul psihic apare cand individul nu gaseste solutia (cel putin pe moment) problemelor personale sau sociale. Omul simte tensiune, incordare, disconfort, tristete.

Ce este interesant de stiut este faptul ca vulnerabilitatea psihica la stres este dobandita genetic. Anumiti oameni sunt mult mai predispusi stresului declansat de o gama larga de agenti stresori.

Cele mai frecvente situatii generatoare de stres sunt:

  • Situatii neobisnuite care surprind persoanele nepregatite
  •  Criza de timp
  •  Suprasolicitare
  • Lipsa contactului cu ceilalti
  • Obstacole in calea scopurilor
  • Agenti  fizici ca: temperaturi nepotrivite, zgomot et
  • Pierderea unei persoane dragi
  • Pierderea locului de munca
  • Schimbarea domiciliului
  • Nehotararea
  • Situatii conflictuale in familie sau la locul de munca
  • Probleme de sanatate constante etc

Consecintele stresului:

  • Iritabilitate
  • Anxietate
  • Epuizare
  • Probleme cu somnul
  • Depresie
  • Incordare
  • Memorie scazuta
  • Nehotarare
  •  Lipsa concentrarii
  •  Imunitate scazuta
  • Hipertensiune
  • Ulcer
  • Abuz de alcool, tutun etc
  • Oportunitati ratate s.a.m.d.

Cum scapam de stres? Suntem foarte diferiti si nu ne relaxeaza aceleasi lucruri. Nadajduiesc totusi ca din lista de mai jos, fiecare poate aplica cu succes macar o metoda.

  • Muzica: nu cred ca mai trebuie detaliat ceva. Daca iti place muzica de meditatie, relaxare, asculta; daca iti place rock asculta rock 🙂
  • Meditatia: aseaza-te in pozitia turceasca sau pur si simplu stai intins in pat (cu fata in sus) si incearca sa iti relaxezi tot corpul apoi goleste-ti mintea de ganduri si ramai asa macar 10 minute sau, daca iti este mai usor, incearca sa te concentrezi pe un singur lucru, obiect etc (de ex un mar).
  • Asanele Hatha Yoga (pe site, in categoria “Relaxare”)
  • Sport: se stie ca sportul elibereaza serotonina (cunoscuta si ca hormonul fericirii) si dopamina. Alearga sau fa orice alt sport constant;
  • Stretching (pe site, in categoria “Silueta”): o modalitate foarte usoara de a iti relaxa corpul si elimina incordarile cu un minimum de efort fizic. In acelasi timp modeleaza foarte frumos corpul si ajuta la slabit si tonifiere.
  • Autosugestia: fa-ti  o formula de autosugestie de genul: „Sunt relaxat, cu fiecare zi ce trece sunt tot mai relaxat si mai…ma simt…” sau cum vrei tu sa fii. Important este sa nu folosesti cuvinte negative si sa o repeti de 20 de ori macar seara la culcare daca nu si dimineata.
  • Altele: consiliere psihologica, somn suficient la ore potrivite, o alimentatie adecvata, ceaiuri, hobby-uri, comedii si gandire pozitiva.

 

Pe curand

Va mai poate interesa:


Warning: Illegal string offset 'social' in /home/cumul/public_html/wp-content/themes/cover-wp/single.php on line 16

Warning: Illegal string offset 'author' in /home/cumul/public_html/wp-content/themes/cover-wp/single.php on line 17

Filed under: Relaxare · Tags: , , , , , , , ,

Leave a Reply

*